Cristina Messina
Ehi, cosa c'è di meglio di sentirsi strappati come un supereroe? E no, non sto parlando di indossare un costume aderente verde e rosso, ma di ottenere un fisico muscoloso e scolpito grazie ad una dieta adeguata.
Come medico esperto, posso dirti che la dieta per perdere grasso e ottenere strappato è una questione di scienza, ma anche di determinazione e motivazione.
Quindi, se sei pronto ad affrontare questa sfida, prendi nota delle mie dritte e preparati a trasformare il tuo corpo in modo epico!
DIETA PER PERDERE GRASSO E OTTENERE STRAPPATO.
Dieta per perdere grasso e ottenere strappato
Per perdere grasso e ottenere un fisico strappato, è importante seguire una dieta adeguata. La dieta giusta permette di ridurre il grasso corporeo e allo stesso tempo mantenere la massa muscolare. In questo articolo, vedremo i punti chiave per seguire una dieta per perdere grasso e ottenere un fisico strappato.
1. Calorie
Per perdere grasso, è necessario creare un deficit calorico.Questo significa che bisogna assumere meno calorie di quelle che si consumano. Per creare un deficit calorico, è importante calcolare il proprio fabbisogno calorico e ridurlo di circa il 20%. Ad esempio, se il fabbisogno calorico giornaliero è di 2000 kcal, bisogna assumere circa 1600 kcal al giorno.
2 .Proteine
Le proteine sono fondamentali per mantenere la massa muscolare durante la dieta. Si consiglia di assumere circa 1,5-2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Ad esempio, se si pesa 70 kg, bisogna assumere circa 105-140 grammi di proteine al giorno.Le fonti proteiche migliori sono carne magra, pesce, uova, latte e derivati.
3. Carboidrati
I carboidrati sono importanti per fornire energia al corpo durante l'attività fisica. Tuttavia, durante la dieta per perdere grasso, è importante limitare l'assunzione di carboidrati. Si consiglia di assumere circa 1-2 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo al giorno .Ad esempio, se si pesa 70 kg, bisogna assumere circa 70-140 grammi di carboidrati al giorno. Le fonti migliori di carboidrati sono cereali integrali, frutta e verdura.
4. Grassi
I grassi sono importanti per il corretto funzionamento del corpo, ma durante la dieta per perdere grasso, è importante limitare l'assunzione di grassi. Si consiglia di assumere circa 0,5-1 grammo di grassi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Ad esempio, se si pesa 70 kg, bisogna assumere circa 35-70 grammi di grassi al giorno. Le fonti migliori di grassi sono olio extravergine di oliva, pesce, avocado e frutta secca.
5. Alimenti da evitare
Durante la dieta per perdere grasso, è importante evitare alcuni alimenti ad alto contenuto calorico e poco nutrienti come cibi fritti, dolci, bevande zuccherate e alcolici.
6. Idratazione
L'acqua è importante per idratare il corpo e facilitare l'eliminazione delle tossine. Si consiglia di bere almeno 2 litri di acqua al giorno durante la dieta per perdere grasso.
7 .Pasti
È importante suddividere i pasti in modo equilibrato durante la giornata. Si consiglia di fare 3 pasti principali e 2 spuntini al giorno per mantenere il metabolismo attivo.
Conclusioni
Seguire una dieta adeguata è fondamentale per perdere grasso e ottenere un fisico strappato. È importante creare un deficit calorico, assumere abbastanza proteine, limitare l'assunzione di carboidrati e grassi, evitare alcuni alimenti e bere abbastanza acqua. Inoltre, suddividere i pasti in modo equilibrato aiuta a mantenere il metabolismo attivo. Con la giusta dieta e l'esercizio fisico, si può ottenere un fisico strappato e in salute.