Cristina Messina
Ciao a tutti, amanti dell'attività fisica e dell'addome scolpito! Se siete qui probabilmente avete già accumulato migliaia di crunch, plank e sit-up, sperando di ottenere una pancia da urlo.
Ma sapete qual è la cosa peggiore di tutto questo allenamento? Il male alla schiena! Sì, avete capito bene.
Se non siete stati attenti, potreste aver causato più danni che benefici.
Ma non temete, perché oggi vi svelerò il segreto per gli esercizi addominali senza mal di schiena.
Prendete un bel respiro e preparatevi, perché sta per iniziare una nuova era di esercizio addominale!
ESERCIZI ADDOMINALI MAL DI SCHIENA.
Esercizi addominali per il mal di schiena
Il mal di schiena è uno dei disturbi più comuni tra le persone di tutte le età. Spesso, viene causato da una postura scorretta o da una debolezza muscolare nella zona lombare. Ecco perché gli esercizi addominali possono essere un'ottima soluzione per alleviare il mal di schiena.
Perché gli esercizi addominali aiutano
Gli esercizi addominali possono aiutare a rafforzare la muscolatura della zona lombare e addominale, migliorando la postura e riducendo il carico sulla schiena. Inoltre, possono anche migliorare la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale.
Esercizi da evitare
Prima di cominciare una routine di esercizi addominali per il mal di schiena, è importante evitare quelli che possono causare ulteriori danni.Ad esempio, gli esercizi di torsione possono causare tensione sulla colonna vertebrale e dovrebbero essere evitati. Inoltre, gli esercizi che coinvolgono il sollevamento delle gambe possono mettere sotto pressione la zona lombare.
Esercizi consigliati
Ci sono diversi esercizi addominali che possono aiutare a ridurre il mal di schiena, tra cui:
- Crunches: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani dietro la testa. Solleva le spalle dal pavimento e torna indietro lentamente.
- Plank: sdraiati a terra con le braccia sotto le spalle e le gambe tese.Solleva il corpo dal pavimento, mantenendo la schiena dritta.
- Sit-up modificati: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le braccia incrociate sul petto .Solleva il busto dal pavimento e torna indietro lentamente.
Raccomandazioni
È importante consultare un medico o un fisioterapista prima di iniziare una routine di esercizi per il mal di schiena. Inoltre, è importante eseguire gli esercizi correttamente per evitare ulteriori danni. In generale, l'esercizio regolare può aiutare a mantenere una buona salute della schiena e prevenire il mal di schiena.
Conclusioni
Gli esercizi addominali possono essere un'ottima soluzione per ridurre il mal di schiena.Tuttavia, è importante evitare gli esercizi che possono causare ulteriori danni e consultare un medico o un fisioterapista prima di iniziare una routine di esercizi. Con la giusta attenzione e regolarità, gli esercizi addominali possono aiutare a migliorare la salute della schiena e ridurre il dolore.