Marie Fischer
Haben Sie jemals von Osteochondrose gehört? Wenn ja, wissen Sie sicherlich, wie schmerzhaft und einschränkend diese Erkrankung sein kann.
Aber wussten Sie auch, dass es Fotos gibt, die Ihnen helfen können, die Auswirkungen von Osteochondrose auf den Rücken besser zu verstehen? In diesem Artikel werden wir Ihnen einige faszinierende Fotos präsentieren, die Ihnen einen visuellen Einblick in diese Erkrankung geben.
Seien Sie gespannt auf diese beeindruckenden Aufnahmen und erfahren Sie, wie wichtig es ist, die Symptome von Osteochondrose ernst zu nehmen.
Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren und lassen Sie sich von diesen Bildern in den Bann ziehen!
AUSÜBUNG VON OSTEOCHONDROSE FOTOS ZURÜCK.
Ausübung von Osteochondrose: Fotos zurück
Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, die zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen kann. Eine der effektivsten Möglichkeiten, die Symptome von Osteochondrose zu lindern, ist regelmäßige körperliche Bewegung und gezielte Übungen. In diesem Artikel werden einige Übungen zur Stärkung des Rückens und zur Verbesserung der Flexibilität bei Osteochondrose vorgestellt, begleitet von Fotos, um die richtige Ausführung zu veranschaulichen.
1. Knie zur Brust
- Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie an die Brust.
- Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden.
- Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal pro Seite.
2.Brücke
- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, die Füße flach auf dem Boden.
- Heben Sie das Becken an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
- Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und senken Sie das Becken langsam ab.
- Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal.
3. Katze-Kamel-Streckung
- Gehen Sie auf Hände und Knie, halten Sie den Rücken gerade.
- Runden Sie den Rücken ab, indem Sie das Kinn zur Brust ziehen und das Steißbein nach oben schieben.
- Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
- Beugen Sie den Rücken in die entgegengesetzte Richtung, indem Sie das Steißbein nach unten schieben und den Kopf nach oben richten.
- Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal.
4. Seitliche Dehnung
- Stehen Sie aufrecht und strecken Sie die Arme über dem Kopf.
- Beugen Sie sich zur Seite, bis Sie eine Dehnung entlang der Seiten spüren.
- Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.
- Führen Sie die Übung 2-3 Mal pro Seite durch.
5.Kniebeugen
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Arme nach vorne.
- Beugen Sie die Knie und senken Sie das Gesäß nach unten, als ob Sie sich setzen würden.
- Halten Sie den Rücken gerade und drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal.
Es ist wichtig, diese Übungen langsam und kontrolliert auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden .Beginnen Sie mit wenigen Wiederholungen und steigern Sie die Intensität allmählich. Konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Ihren spezifischen Fall von Osteochondrose geeignet ist.
Insgesamt können regelmäßige Übungen zur Stärkung des Rückens und zur Verbesserung der Flexibilität bei Osteochondrose dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und die Mobilität zu verbessern. Kombinieren Sie diese Übungen mit einer gesunden Ernährung und einem gesunden Lebensstil, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
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