Marie Fischer
Haben Sie schon einmal das unangenehme Gefühl von Schmerzen im rechten unteren Rücken erlebt? Wenn ja, dann wissen Sie sicherlich, wie beeinträchtigend und frustrierend diese Schmerzen sein können.
Sie hindern uns daran, uns frei zu bewegen und beeinflussen unsere Lebensqualität negativ.
Doch keine Sorge, es gibt Hoffnung! In diesem Artikel werde ich Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die Ihnen helfen können, Ihre Schmerzen im rechten unteren Rücken zu lindern und Ihre Mobilität zurückzugewinnen.
Werfen Sie also einen Blick auf den vollständigen Artikel und entdecken Sie, wie Sie diese Schmerzen effektiv bekämpfen können.
ÜBUNGEN FÜR SCHMERZEN IM RECHTEN UNTEREN RÜCKEN.
Übungen für Schmerzen im rechten unteren Rücken
Einführung
Schmerzen im rechten unteren Rücken können sehr unangenehm sein und die Beweglichkeit einschränken. Glücklicherweise gibt es bestimmte Übungen, die helfen können, diese Beschwerden zu lindern und die Muskeln zu stärken. In diesem Artikel werden wir einige effektive Übungen vorstellen, die bei Schmerzen im rechten unteren Rücken helfen können.
1. Knie zur Brust
Diese Übung dehnt die Muskeln im unteren Rücken und wirkt entspannend.Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal auf jeder Seite.
2.Beckenlift
Der Beckenlift zielt auf die Kräftigung der Gesäßmuskulatur ab, die den unteren Rücken unterstützt .Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie das Becken an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und senken Sie dann das Becken langsam ab.Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
3. Seitliche Plank
Die seitliche Plank ist eine hervorragende Übung, um die seitliche Bauchmuskulatur sowie die Muskeln im unteren Rücken zu stärken. Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich auf den Unterarm und heben Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Boden ab. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite .Führen Sie die Übung 3-4 Mal pro Seite durch.
4. Katze-Kamel-Streckung
Diese Übung hilft dabei, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und die Muskeln im unteren Rücken zu dehnen. Gehen Sie auf alle Viere und lassen Sie den Kopf nach unten hängen. Runden Sie den Rücken wie eine Katze und ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und lassen Sie dann den Bauch nach unten sinken, wobei Sie den Kopf anheben. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
5. Piriformis-Stretching
Der Piriformis-Muskel kann Schmerzen im unteren Rücken verursachen. Um diesen Muskel zu dehnen, legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie das rechte Bein über das linke Knie. Ziehen Sie das linke Bein in Richtung Brust und halten Sie die Position für 20-30 Sekunden .Wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Fazit
Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann dazu beitragen, Schmerzen im rechten unteren Rücken zu lindern und die Muskeln zu stärken. Es ist jedoch wichtig, vor Beginn eines Trainingsprogramms mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen, um sicherzustellen, dass die Übungen für Ihre individuelle Situation geeignet sind.
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