Marie Fischer
Haben Sie genug von den lästigen Rückenschmerzen, die Ihren Alltag behindern? Keine Sorge, wir haben die Lösung für Sie! In diesem Artikel stellen wir Ihnen sieben einfache und effektive Übungen vor, die Ihnen in nur sieben Minuten helfen werden, Ihre Rückenschmerzen zu lindern.
Egal, ob Sie einen sitzenden Bürojob haben oder körperlich arbeiten, diese Übungen sind für jeden geeignet und lassen sich problemlos in Ihren Tagesablauf integrieren.
Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, wie Sie Ihren Rücken stark und schmerzfrei halten können - in nur sieben Minuten pro Tag!
7 ÜBUNGEN FÜR 7 MINUTEN DIE SIE VON RÜCKENSCHMERZEN LINDERN.
7 Übungen für 7 Minuten, die Ihnen von Rückenschmerzen lindern
Rückenschmerzen
sind ein häufiges Leiden, das die Lebensqualität vieler Menschen beeinträchtigt. Ob durch lange Stunden am Schreibtisch, schwere körperliche Arbeit oder eine schlechte Körperhaltung - Rückenschmerzen können vielfältige Ursachen haben. Glücklicherweise gibt es einfache Übungen, die Ihnen helfen können, die Schmerzen zu lindern und Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. In diesem Artikel stellen wir Ihnen 7 Übungen vor, die Sie in nur 7 Minuten durchführen können.
1.Knie zur Brust
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie abwechselnd ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Diese Übung dehnt die Rückenmuskulatur und lindert Spannungen.
2.Katze-Kamel
Gehen Sie auf alle Viere und runden Sie den Rücken nach oben wie eine Katze, und dann nach unten wie ein Kamel .Wiederholen Sie diese Bewegung langsam 10 Mal. Diese Übung verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und lindert Schmerzen im unteren Rückenbereich.
3. Rückenstreckung
Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich mit den Unterarmen ab.Drücken Sie den Oberkörper nach oben, so dass Sie ein leichtes Hohlkreuz bilden. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Diese Übung dehnt und entspannt die Wirbelsäule.
4. Unterarmstütz
Stützen Sie sich auf den Unterarmen und die Zehen und halten Sie den Körper gerade .Halten Sie diese Position für 1 Minute. Der Unterarmstütz stärkt die Rückenmuskulatur und verbessert die Körperhaltung.
5. Superman
Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne. Heben Sie gleichzeitig die Arme, den Kopf und die Beine vom Boden ab. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und senken Sie dann langsam ab. Diese Übung kräftigt den unteren Rücken und verbessert die Körperstabilität.
6. Brustdehnung
Stellen Sie sich mit den Händen an einer Wand oder einem Türrahmen auf Schulterhöhe. Lehnen Sie sich langsam vorwärts, bis Sie eine Dehnung in der Brustmuskulatur spüren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden .Diese Übung hilft, Verspannungen im oberen Rücken zu lösen.
7. Beinheben
Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine nach oben. Heben Sie langsam ein Bein so hoch wie möglich und senken Sie es dann wieder ab. Wiederholen Sie dies 10 Mal pro Bein. Diese Übung stärkt die Bauchmuskeln und entlastet den unteren Rücken.
Fazit
Rückenschmerzen müssen nicht Ihr ständiger Begleiter sein. Mit nur 7 Minuten täglich können Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken und die Schmerzen lindern. Führen Sie diese Übungen regelmäßig durch und achten Sie auch im Alltag auf eine gute Körperhaltung. Wenn die Schmerzen jedoch anhalten oder sich verschlimmern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
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