Юля Боталова
Когда дело доходит до похудения в талии и животе, многие из нас начинают чувствовать себя как на диете сушняк: голодными, раздражительными и, честно говоря, готовыми убить за кусочек пиццы.
Но не отчаивайтесь, друзья! Я пришел, чтобы рассказать вам о том, какие упражнения нужно делать, чтобы наконец-то избавиться от этих ненавистных жировых складок на животе и талии.
И да, я обещаю, что вам не придется сидеть на диете сушняк - вы даже можете съесть этот кусочек пиццы, если захотите.
Ну что ж, давайте начнем!
Я похудела! КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НАДО ДЕЛАТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В ТАЛИИ И ЖИВОТЕ. Я знаю! Смотри что делать
Какие упражнения надо делать чтобы похудеть в талии и животе
Желание иметь стройную талию и плоский живот является общим для большинства людей. Однако, чтобы добиться этого, необходимо не только следить за своим питанием, но и регулярно заниматься физическими упражнениями. В этой статье рассмотрим, какие упражнения помогают похудеть в талии и животе.
1. Кардио-упражнения
Одним из самых эффективных способов сжигания жира в области талии и живота являются кардио-упражнения. Это могут быть бег, ходьба быстрым шагом, велосипед или эллиптический тренажер. Такие упражнения помогают ускорить обмен веществ и сжигать лишние калории. Желательно заниматься кардио-упражнениями не менее 30 минут в день не менее 3-4 раз в неделю.
2. Планка
Планка - упражнение, направленное на укрепление мышц живота и кора. Для выполнения планки нужно занять положение на локтях и носках, руки должны быть на ширине плеч, а спина прямой. Держать эту позу нужно в течение 30 секунд до 1 минуты, 3-4 подхода. При этом необходимо контролировать дыхание и не опускать таз ниже уровня спины.
3. Скручивания
Скручивания - это упражнения, которые направлены на работу с мышцами прямой и косой брюшной. Для выполнения упражнения лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Руки можно положить за голову или на грудь. Затем поднимите корпус вверх и напрягите мышцы брюшной пресса. Выполните несколько подходов по 10-15 раз.
4. Боковые скручивания
Боковые скручивания направлены на работу с мышцами боковой части живота. Для выполнения упражнения лягте на бок, согните ноги в коленях и положите одну руку за голову. Затем поднимите корпус вверх и напрягите мышцы боковой части живота. Выполните несколько подходов по 10-15 раз на каждую сторону.
5. Боковые планки
Боковые планки - это упражнения, которые направлены на укрепление мышц боковой части живота. Для выполнения упражнения займите положение на боку, опирайтесь на локоть и носок. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а тело должно быть прямым. Держите эту позу в течение 30 секунд до 1 минуты, 3-4 подхода.
6. Махи ногами
Махи ногами - упражнения, которые направлены на укрепление мышц живота и бедер. Для выполнения упражнения нужно стать прямо, поставить руки на пояс и медленно поднимать ноги вверх на максимально возможную высоту. Выполните несколько подходов по 10-15 раз.
Вывод
Занятие спортом является важным элементом в процессе похудения в области талии и живота. Кардио-упражнения, планка, скручивания, боковые скручивания, боковые планки и махи ногами - это упражнения, которые помогают укрепить мышцы и сжечь лишние калории. При этом необходимо заниматься регулярно и следить за правильностью выполнения упражнений. Сочетание правильного питания и физических упражнений поможет добиться желаемых результатов.
Статьи по теме: