Лилия Баландина
Знаете, что самое смешное в диете по дюкану? Нет, не то, что вы сможете похудеть и влюбиться в себя заново.
Это то, что люди, едя по дюкану, начинают говорить на языке нереальных блюд и продуктов.
Фасоль-лапти, творожная дырка, яичница-омлет и морепродукты-креветки – это еще далеко не все! Но не беспокойтесь, мы расскажем вам про все это и даже больше.
В нашей статье вы найдете самые вкусные и полезные блюда диеты по дюкану, а также рецепты и советы, которые помогут вам не только похудеть, но и насладиться процессом!
Я похудела! БЛЮДА И РЕЦЕПТЫ ДИЕТЫ ПО ДЮКАНУ. Я знаю! Смотри что делать
Диета по дюкану: что это такое?
Диета по дюкану была разработана французским диетологом Пьером Дюканом. Эта диета предполагает постепенное снижение веса без чувства голода и стресса для организма. Она основана на принципе потребления белковой пищи, высокой в питательных веществах, и низкой в углеводах и жирах.
Этапы диеты по дюкану
Диета по дюкану состоит из 4 этапов:
1. Этап атаки
На этом этапе вы едите только белковую пищу на протяжении 2-10 дней, в зависимости от того, сколько нужно сбросить веса. Ваш рацион должен включать курицу, индейку, говядину, рыбу, яйца, нежирный творог и йогурт.
2. Этап круиза
На этом этапе вы добавляете овощи в свой рацион. Вы должны чередовать дни, когда вы едите только белковую пищу, с днями, когда вы едите белковую пищу и овощи. Этот этап продолжается до достижения желаемого веса.
3. Этап закрепления
На этом этапе вы начинаете вводить в рацион фрукты, хлеб и сыр. Вы должны постепенно увеличивать количество углеводов в вашей диете на протяжении 10 дней.
4. Этап стабилизации
На этом этапе вы можете съедать практически все, но при этом один день в неделю нужно соблюдать режим белковых дней.
Блюда и рецепты диеты по дюкану
На этой диете можно приготовить множество вкусных и полезных блюд. Некоторые из них:
1. Салат из куриной грудки и овощей
Ингредиенты:
- 2 куринных грудки, отваренных и нарезанных на кубики
- 1 красный перец, нарезанный на полоски
- 1 желтый перец, нарезанный на полоски
- 1 огурец, нарезанный на кубики
- 1 помидор, нарезанный на кубики
- Листья салата
- Соль и перец по вкусу
- Оливковое масло
Смешайте все ингредиенты в большой миске. Добавьте соль, перец и оливковое масло по вкусу.
2. Красный суп с курицей
Ингредиенты:
- 2 куриных грудки
- 1 луковица, нарезанная
- 2 стебля сельдерея, нарезанные
- 3 моркови, нарезанные
- 1 красный перец, нарезанный
- 1 стручок зеленого горошка
- 1 литр куриного бульона
- Соль и перец по вкусу
Отварите куриные грудки в курином бульоне. Выньте грудки и нарежьте на кубики. Добавьте лук, сельдерей, морковь, перец и горошок в бульон и варите на среднем огне до мягкости овощей. Добавьте курицу и соль и перец по вкусу.
3. Рыбные котлеты
Ингредиенты:
- 500 г палтуса, измельченного
- 1 яйцо
- 2 столовые ложки овсяных хлопьев
- 1 столовая ложка зеленого лука, нарезанного
- 1 столовая ложка петрушки, нарезанной
- Соль и перец по вкусу
Смешайте все ингредиенты в большой миске. Сформируйте котлеты и обжарьте на сковороде до золотистого цвета.
Вывод
Диета по дюкану может быть эффективным способом сбросить вес и улучшить свою общую физическую форму. Следуйте принципам этой диеты и готовьте вкусные блюда, чтобы достичь своей цели.
Статьи по теме: