Настя Чеснокова
Худеть легко, говорят они.
Всего лишь нужно правильно питаться и заниматься спортом.
Но когда ты находишься на кухне перед открытой холодильной дверью в полночь, а на экране телевизора показывают любимый сериал, то все эти правила здорового образа жизни куда-то улетучиваются.
Но не отчаивайся, мой друг! В этой статье мы покажем тебе несколько упражнений, которые помогут тебе сбросить лишние килограммы и не сваливаться с тропинки здорового образа жизни.
Подготовь свои спортивные штаны, включай мотивационную музыку и давай начнем!
Я похудела! ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ УПРАЖНЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Что надо делать чтобы похудеть упражнения
Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Не беда, в этой статье мы расскажем о том, какие упражнения помогут сбросить лишние килограммы и в каких количествах их нужно делать.
Кардио тренировки
Кардио тренировки являются одними из наиболее эффективных упражнений для сжигания жира. Они помогают увеличить потребление кислорода, что в свою очередь ускоряет метаболизм и улучшает сердечно-сосудистую систему.
Примеры кардио тренировок: бег, ходьба на скорость, езда на велосипеде, занятия на беговой дорожке и т.д.
Для того чтобы похудеть, рекомендуется заниматься кардио тренировками от 30 до 60 минут в день, 3-5 раз в неделю.
Силовые тренировки
Силовые тренировки также могут помочь в борьбе с лишним весом. Они помогают увеличить мышечную массу, что в свою очередь увеличивает потребление калорий в покое.
Примеры силовых тренировок: подтягивание на перекладине, жим штанги, приседания с гантелями и т.д.
Для того чтобы получить максимальный эффект от силовых тренировок, рекомендуется заниматься ими 2-3 раза в неделю.
Функциональные тренировки
Функциональные тренировки объединяют в себе элементы кардио и силовых тренировок, помогая улучшить координацию и баланс, а также усилить мышечный корсет.
Примеры функциональных тренировок: прыжки, гимнастика на брусьях, бокс и т.д.
Для того чтобы похудеть, рекомендуется заниматься функциональными тренировками 2-3 раза в неделю.
Интервальные тренировки
Интервальные тренировки являются наиболее эффективными для сжигания жира. Они заключаются в том, что вы выполняете упражнения с высокой интенсивностью чередуя их с периодами отдыха.
Примеры интервальных тренировок: скакалка, бег на месте, подтягивание на перекладине и т.д.
Для того чтобы похудеть, рекомендуется заниматься интервальными тренировками 2-3 раза в неделю, отводя на каждую тренировку около 20-30 минут.
Заключение
Чтобы похудеть, не обязательно ходить в спортзал. Достаточно делать упражнения дома или на свежем воздухе. Комбинация кардио, силовых, функциональных и интервальных тренировок поможет вам сбросить лишние килограммы, улучшить здоровье и настроение.
Но не забывайте, что кроме упражнений, важен и правильный рацион питания, а также регулярный сон и отсутствие стресса. Все вместе это поможет вам достигнуть желаемого результата.
Статьи по теме: