Ирина Киреева
Хмммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммм.
.
.
Белок! Слышали об этом? Да, да, мы и сами знаем, что вы знаете, что это не только основа глазировки торта, но и один из необходимых элементов при похудении.
Но сколько вам нужно съесть? Один грамм за килограмм веса, за день? Полтора грамма? А может быть даже два? Подготовьтесь к тому, чтобы полностью разобраться в этом вопросе, потому что у нас есть все, что вам нужно знать о правильном количестве белка, которое стоит потреблять для достижения желаемой формы тела.
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Я похудела! СКОЛЬКО СЪЕДАТЬ БЕЛКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько съедать белка для похудения
Введение
Один из ключевых факторов похудения – это правильное питание. Важным компонентом здорового питания являются белки, которые являются основным строительным материалом для нашего организма. Однако, как определить, сколько белка нужно употреблять для похудения? Давайте разберемся.
Рекомендации по потреблению белка
Согласно исследованиям, взрослому человеку нужно употреблять не менее 0,8 грамма белка в день на килограмм веса. Это означает, что если вы весите 70 кг, то вам необходимо потреблять не менее 56 грамм белка в день. Однако, этого может быть недостаточно для похудения.
Белок и похудение
Белки являются не только строительным материалом, но и помогают человеку чувствовать себя сытым на дольший период времени. Кроме того, белки ускоряют метаболизм, что значительно способствует снижению веса. Именно поэтому рекомендуется потреблять больше белка при похудении.
Как измерить количество потребляемого белка
Измерение потребляемого белка очень просто. Продукты, богатые белком, имеют на упаковке информацию о содержании белка на 100 грамм продукта. Если вы не покупаете пакетированные продукты, то существуют таблицы содержания белка в продуктах, которые помогут вам измерить количество потребляемого белка.
Примеры продуктов, богатых белком
Если вы хотите увеличить потребление белка, то есть множество продуктов, которые могут помочь вам в этом. Вот некоторые из них:
- Куриное или индейное филе
- Рыба (тунец, лосось, сардины)
- Яйца
- Бобовые (фасоль, чечевица, горох)
- Творог
- Гречка
Вывод
Соответствующее потребление белка является важным фактором для похудения. Однако не стоит забывать, что существуют и другие важные компоненты здорового питания. Большое количество белка в питании может быть полезно, но необходимо при этом следить за общей калорийностью потребляемой пищи и обратить внимание на высокое содержание жиров и сахара в продуктах.
Статьи по теме: