Мария Сидоренко
Знаете что самое сложное в похудении? Нет, не отказ от любимой пиццы или шоколадного торта.
Это все ерунда по сравнению с тем, что настоящие испытания начинаются, когда нужно составить меню на неделю.
Но не беда! Я пришел на помощь со своими секретными рецептами и готовым меню на 7 дней.
Готовы к экспериментам с зелеными овощами и белковыми смузи? Тогда представляю вашему вниманию статью "Похудеть за 7 дней: меню на неделю"!
Я похудела! ПОХУДЕТЬ ЗА 7 ДНЕЙ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ. Я знаю! Смотри что делать
Похудеть за 7 дней меню на неделю
Хочется похудеть, но не знаешь, с чего начать? Не беда! Мы предлагаем тебе меню на неделю, которое поможет быстро сбросить лишний вес. Главное – следуй нашим рекомендациям и будь уверен: результат не заставит себя ждать.
День 1
Завтрак: омлет из 2 яиц, 1 тост из цельнозернового хлеба, зеленый чай.
Обед: 150 г куриной грудки, 100 г риса, свежий огурец.
Ужин: 150 г обезжиренной творога, 1 яблоко.
День 2
Завтрак: 150 г йогурта, 1 банан, 20 г орехов.
Обед: 150 г тунца на гриле, 100 г овощного салата, 1 яйцо.
Ужин: 150 г куриной грудки, 100 г свежих овощей.
День 3
Завтрак: 2 тоста из цельнозернового хлеба, 1 яблоко, зеленый чай.
Обед: 150 г креветок на гриле, 100 г риса, свежий огурец.
Ужин: 150 г обезжиренной творога, 1 яблоко.
День 4
Завтрак: 150 г йогурта, 1 банан, 20 г орехов.
Обед: 150 г курицы на гриле, 100 г овощного салата, 1 яйцо.
Ужин: 150 г рыбы на гриле, 100 г свежих овощей.
День 5
Завтрак: омлет из 2 яиц, 1 тост из цельнозернового хлеба, зеленый чай.
Обед: 150 г креветок на гриле, 100 г риса, свежий огурец.
Ужин: 150 г обезжиренной творога, 1 яблоко.
День 6
Завтрак: 150 г йогурта, 1 банан, 20 г орехов.
Обед: 150 г тунца на гриле, 100 г овощного салата, 1 яйцо.
Ужин: 150 г куриной грудки, 100 г свежих овощей.
День 7
Завтрак: 2 тоста из цельнозернового хлеба, 1 яблоко, зеленый чай.
Обед: 150 г курицы на гриле, 100 г овощного салата, 1 яйцо.
Ужин: 150 г рыбы на гриле, 100 г свежих овощей.
Полезные советы для похудения
1. Не пропускай приемы пищи. Три основных приема пищи и два легких перекуса помогут поддерживать обмен веществ на нужном уровне.
2. Увеличь потребление белковой пищи. Белок помогает сохранять мышечную массу, необходимую для поддержания обмена веществ.
3. Исключи из рациона быстроусваиваемые углеводы. Они вызывают резкий подъем уровня инсулина, что приводит к отложению жира в организме.
4. Увеличь потребление клетчатки. Она насыщает, предотвращает запоры и способствует снижению уровня холестерина в крови.
5. Пей достаточно воды. Вода ускоряет обмен веществ, выводит токсины из организма и помогает сжечь жир.
Вывод
Следуя нашему меню на неделю и полезным советам, можно похудеть за 7 дней. Главное – правильно питаться и не забывать про умеренную физическую активность. Результат не заставит себя ждать!
Статьи по теме: