Оля Лукина
Планка - это упражнение, которое в последние годы стало невероятно популярным в здоровом образе жизни.
Но что если мы скажем вам, что это упражнение может помочь вам не только в тонусе мышц, но и в похудении? Да, вы не ослышались! В этой статье мы расскажем вам, как и сколько стоять в планке, чтобы сбросить лишние килограммы.
И мы обещаем, что после прочтения этой статьи вы точно захотите принять вызов и попробовать эту удивительную технику в действии! Приготовьтесь к тому, чтобы сделать свой живот счастливым и сбросить ненавистные килограммы веса!
Я похудела! КАК И СКОЛЬКО СТОЯТЬ В ПЛАНКЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Как и сколько стоять в планке для похудения
В последнее время все больше людей стали задумываться о похудении и здоровом образе жизни. Одним из эффективных упражнений для похудения является планка. Она помогает укрепить мышцы кора тела, улучшить осанку и сжечь лишние калории. Но как правильно стоять в планке и сколько времени проводить эту позу, чтобы получить максимальную отдачу?
Правильная техника выполнения планки
Прежде чем начинать выполнение планки, необходимо правильно настроиться и подготовить тело. Для этого нужно лечь на живот, вытянуть ноги, а руки согнуть в локтях и положить на ширине плеч. Затем поднять тело, упираясь на предплечья и носки ног, и замереть в позе. Важно не сгибать поясницу и не опускать таз, чтобы сохранить естественную линию тела.
Сколько времени стоять в планке для похудения
Ключевой вопрос, который интересует многих - сколько времени стоять в планке для похудения? Опытные тренеры рекомендуют начинать с минимального времени - 30 секунд, а затем постепенно увеличивать до 1-2 минут. Однако, чтобы действительно похудеть, необходимо проводить эту позу не менее 5-7 минут в день. Чтобы достичь максимальной отдачи, можно установить цель - каждую неделю увеличивать время на 10-15 секунд, пока не будет достигнуто желаемое количество минут.
Дополнительные советы для максимальной отдачи
Чтобы получить максимальную отдачу от планки, следует учесть несколько дополнительных советов:
- Выполняйте планку на регулярной основе - хотя бы 3-4 раза в неделю.
- Правильно дышите - дышите глубоко и ровно, не задерживайте дыхание.
- Не забывайте про растяжку - после выполнения планки нужно растянуть мышцы, чтобы избежать боли и травм.
- Увеличивайте нагрузку - для повышения уровня сложности можно использовать дополнительные веса или изменять положение тела.
Вывод
Планка - отличное упражнение для укрепления мышц кора тела и сжигания лишних калорий. Для достижения максимальной отдачи важно правильно выполнять технику планки, увеличивать время ежедневно и учитывать дополнительные советы. Не забывайте, что для достижения результата необходима регулярность и терпение.
Статьи по теме: