Милена Осипова
Дорогие друзья! Если вы так же, как и я, любите пустить в дело свой внутренний диетолог, то эта статья для вас! Сегодня я расскажу вам о своём опыте похудения на месяц, и как я смогла избавиться от 7 килограмм, не страдая при этом от голода и мучительных упражнений.
Итак, расслабьтесь, сядьте поудобнее, и начнём!
Я похудела! ДИЕТА НА МЕСЯЦ МИНУС 7 КИЛОГРАММОВ. Я знаю! Смотри что делать
Диета на месяц минус 7 килограммов
Хотите сбросить лишний вес, но не знаете, как начать? Попробуйте диету на месяц, которая поможет вам избавиться от 7 килограммов. Следуйте правилам данной диеты и вы увидите результат уже через месяц.
Правило №1: Уменьшайте калорийность еды
Для того чтобы потерять вес, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий. Однако не стоит сразу же переходить на жесткий рацион, ведь это может нанести вред здоровью. Снижайте калорийность постепенно, начиная с 200 калорий в день, а затем уменьшайте ее дальше.
Правило №2: Ешьте чаще, но меньшие порции
Организму нужна регулярная подача пищи, поэтому старайтесь есть несколько раз в день, но небольшими порциями. Таким образом, вы будете держать свой метаболизм на высоком уровне, а также избежите переедания.
Правило №3: Отказывайтесь от сладкого и жирного
Один из главных принципов потери веса – отказаться от сладкого и жирного. Замените сладости на фрукты или ягоды, а жирные продукты на более легкие аналоги. Также старайтесь употреблять натуральную пищу, не прибегая к готовым блюдам или консервам.
Правило №4: Пейте много воды
Вода – основа жизни, и она также поможет вам сбросить вес. Пейте не менее двух литров воды в день. Это поможет избежать обезвоживания, а также снизит аппетит.
Правило №5: Увеличивайте количество белка
Белки – это основа нашего организма, и они также играют важную роль в процессе похудения. Увеличьте количество белка в своей диете, добавляйте его в каждый прием пищи. Это поможет сохранить мышечную массу и ускорит процесс снижения веса.
Примерное меню на месяц
День 1:
- Завтрак: Овсянка на воде с ягодами и орехами, зеленый чай.
- Обед: Салат из куриного филе, овощей и зелени.
- Ужин: Печеный лосось с овощами на гриле.
День 2:
- Завтрак: Яйца-глазунья с помидорами, зеленый чай.
- Обед: Салат с куриным филе, овощами и зеленью.
- Ужин: Запеченный тунец в фольге с овощами.
День 3:
- Завтрак: Творог с ягодами, зеленый чай.
- Обед: Рыбный суп с овощами и зеленью.
- Ужин: Печеные куриные крылья с овощами на гриле.
День 4:
- Завтрак: Яблоко, орехи, зеленый чай.
- Обед: Салат с тунцом, овощами и зеленью.
- Ужин: Печеный кролик с овощами на гриле.
Перед тем как начать следовать данной диете, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Также не забывайте о физических нагрузках – они также помогут вам сбросить вес и улучшить форму тела.
Вывод
Следуя данным правилам и примерному меню, вы можете сбросить до 7 килограммов за месяц. Запомните – главное не сбрасывать вес слишком быстро, а постепенно переходить на здоровый образ жизни и правильное питание.
Статьи по теме: