Валентина Никитина
Сколько раз мы начинали тренироваться и думали, что просто перестанем кушать и все лишние килограммы сами собой исчезнут? Ой, как мы ошибались! Каждый раз, когда мы начинаем кушать меньше, наши желудки воют, как бедные волки, а мы смотрим на свою диету так, как будто она только что выпрыгнула из фильма ужасов.
Но не стоит отчаиваться, друзья! В этой статье мы расскажем вам, как правильно есть при тренировках для похудения, чтобы ваш желудок не воевал, а вы чувствовали себя полными энергии и мотивации.
Вы готовы? Тогда читайте дальше!
Я похудела! КАК ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Как правильно есть при тренировках для похудения
Правильное питание является одним из ключевых факторов в процессе похудения. Если вы занимаетесь спортом или тренируетесь, то еще больше важности приобретает правильное питание. В этой статье мы рассмотрим, как правильно есть при тренировках для похудения.
Питание до тренировки
Правильное питание перед тренировкой является гарантией того, что вы сможете получить максимальную пользу от тренировок. Основное правило – не тренируйтесь натощак.
Организм должен получить энергию, которая будет необходима для тренировки.
Перед тренировкой можно съесть легкий перекус, например, фрукты или йогурт. Они содержат легкоусвояемые углеводы, которые обеспечат энергией организм на время тренировки.
Питание во время тренировки
Во время тренировки необходимо пить достаточное количество жидкости, чтобы не допустить обезвоживания. Самая лучшая жидкость – это вода. Если тренировка длится дольше 45 минут, то можно попить изотонический напиток, который восстановит потерянные соли и минералы.
Питание после тренировки
После тренировки организм нуждается в питании, которое поможет восстановить затраченную энергию и ускорить процесс восстановления мышц. Важное правило – не голодайте после тренировки. Организм должен получить питательные вещества, которые будут необходимы для восстановления.
Сразу после тренировки можно съесть легкий перекус, который будет содержать белки и углеводы. Например, банан и йогурт или творог с фруктами.
Через час после тренировки можно съесть полноценный прием пищи, который будет содержать белки, углеводы и жиры. Например, свежая овощная салат с грилем, кусочек куриного филе и гарнир из кукурузы.
Полезные продукты при тренировках для похудения
При тренировках для похудения важно употреблять полезные продукты, которые помогут ускорить процесс похудения. Некоторые из них:
- Овощи и фрукты, которые содержат много витаминов и минералов;
- Белковые продукты, которые помогают восстанавливать мышцы и сжигать жир;
- Жидкость, которая помогает ускорить обмен веществ и выводить токсины из организма.
Что нельзя есть при тренировках для похудения
Существует ряд продуктов, которые не рекомендуется употреблять при тренировках для похудения. Некоторые из них:
- Быстро усваиваемые углеводы, которые содержатся в сладостях, кондитерских изделиях и фаст-фуде;
- Жирные продукты, которые трудно перевариваются и не содержат полезных веществ;
- Алкоголь, который замедляет обмен веществ и затрудняет процесс похудения.
Вывод
Правильное питание при тренировках является одним из главных факторов в процессе похудения. Не забывайте употреблять полезные продукты, которые помогут ускорить процесс похудения, а также не забывайте правила питания перед, во время и после тренировок.
Статьи по теме: