Виктория Перова
Признайся, мужик, ты тоже хочешь выглядеть, как спортивный Брэд Питт в "Бойцовском клубе", но не хочешь тратить деньги на тренажерный зал и жрать только листья салата? Тогда тебе повезло, что ты нашел эту статью! Здесь мы расскажем тебе о самых эффективных упражнениях с гантелями, которые можно делать дома.
Тренируйся, чтобы выглядеть великолепно – и в то же время продолжай кушать свою любимую пиццу.
Но будь готов к тому, что за такой героический поступок многие женщины будут тебе завидовать!
Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ ДОМА ДЛЯ МУЖЧИН ПРОГРАММА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МУЖЧИН. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения с гантелями дома для мужчин программа для похудения мужчин
Введение
Вы устали от того, что ваш живот растет из-за неправильной диеты и отсутствия физических нагрузок? Вы хотите убрать жир и накачать мышцы, но не знаете, с чего начать? Не беспокойтесь, вы можете использовать гантели, чтобы упражнять свое тело во время пребывания дома. Это решение для вас, если вы не хотите тратить деньги на тренажерный зал или вы недостаточно уверены в себе, чтобы начать тренироваться в общественном месте.
Программа для похудения мужчин
Если вы хотите сбросить вес, то вы должны находиться в калорийном дефиците, который возникает, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Вместе с упражнениями с гантелями вы также должны следить за своей диетой. Программа тренировок на каждый день должна включать упражнения для разных частей тела.
Начнем с разминки
Перед началом тренировки с гантелями важно разогреть мышцы. Начните с легких кардиоупражнений. Например, просто пройдитесь на месте или делайте прыжки с разведенными в стороны руками в течение 5-10 минут. Это поможет увеличить кровообращение и подготовить мышцы к тренировке.
Упражнения на руки
1. Одноручное разгибание рук с гантелями: Возьмите гантель в правую руку, поставьте левую руку и колено на скамью. Согните правую руку в локте и поднимите ее вверх, пока гантель не окажется над плечом. Затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Сделайте 12-15 повторений на каждую руку.
2. Упражнение "Молот": Возьмите по одной гантеле в каждую руку, поднимите их вверх, согнув локти под прямым углом. Медленно опустите руки вниз, затем верните их в исходное положение. Сделайте 12-15 повторений.
Упражнения на ноги
1. Приседания с гантелями: Возьмите гантели в каждую руку, стойте на ширине плеч и присядьте, потянув бедра назад и согнув колени. Держите гантели перед собой. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 12-15 повторений.
2. Жим ногами на гантелях: Лягте на спину, поставьте ноги на пол, возьмите гантели в каждую руку. Поднимите ноги вверх, согните колени и положите гантели над бедрами. Затем выжмите вес с гантелей вверх, пока ноги не будут полностью выпрямлены. Вернитесь в исходное положение и повторите 12-15 раз.
Упражнения на пресс
1. Наклоны туловища с гантелями: Сядьте на скамью, держа гантели у груди. Согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Наклонитесь вперед, при этом поднимите гантели на уровень груди. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 12-15 раз.
2. Пресс на гантелях: Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, держа гантели у груди. Поднимите плечи от пола, пока гантели не окажутся над грудью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 12-15 раз.
Заключение
Это лишь небольшой набор упражнений, которые вы можете сделать с гантелями дома для похудения мужчин. Важно помнить, что после тренировки нужно отдыхать, пить много воды и правильно питаться. Упражнения с гантелями помогут вам сделать ваше тело более подтянутым и крепким. Они также помогут увеличить вашу выносливость и укрепить мышцы. Начните медленно, используя легкие гантели, и не забывайте увеличивать вес по мере увеличения силы, чтобы добиться лучших результатов.
Статьи по теме: