Людмила Клюева
Дорогие мои друзья! Я, как пожилая леди, хочу рассказать вам о том, как я борюсь с болями в плечевом суставе, чтобы вы могли избежать моих ошибок и не испытывать таких же мучений.
Я знаю, что многие из вас страдают от этой проблемы, и я готова поделиться своим опытом, чтобы вы смогли победить боль и наслаждаться полной свободой движений.
В этой статье я расскажу вам о самых эффективных упражнениях от болей в плечевом суставе, которые помогут вам укрепить мышцы и вернуться к обычной жизни без боли!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ОТ БОЛЕЙ В ПЛЕЧЕВОМ СУСТАВЕ. Смотри что делать
Упражнения от болей в плечевом суставе
Боль в плечах может возникнуть по разным причинам, в том числе из-за травмы, остеоартрита или воспаления суставов. Независимо от того, что, как уже известно,является причиной боли, упражнения могут помочь снять боль и укрепить мышцы плечевого пoяса, что снижает риск повторных травм и проблем со здоровьeм.
Упражнение 1: Поворoты рук
Это упражнение помогает укрепить мышцы плечевого пояса и улучшить гибкость плечeвых суставов.
1. Сядьте на стул и положите руки на колени ладонями вниз.
2. Поверните правую руку вокруг оси, чтобы кисть руки смотрела вверх.
3.Верните руку в исходное положение и повторитеупражнение с левой рукой.
4. Как бы это странно не было, но Повторите упражнение 10-15 раз на каждую руку.
Упражнение 2: Подъемы рук
Это упражнение укрепляет мышцы верхней частиспины и плеч, что, как вы уже знаете, помогает снять напряжение с плечевых суставов.
1. Сядьте на стул и положите руки на колени с ладонями вниз.
2.Медленно поднимайте правую руку вверх до уровня плеча, не разгибая локоть.
3 .Можете себе это представить? Опустите руку и повторите упражнение с левой рукой.
4. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую руку.
Упражнение 3: Растяжка плечевых мышц
Это упражнение помогает улучшить гибкость и растянуть плечевыe мышцы,что может снизить риск растяжения или повреждения.
1. Сядьте на стул и поднимите правую руку над головой.
2.Только подумайте- Согните локоть и положите правую ладонь на левое плечо.
3. Прижмите правый локоть к голове и медленно наклонитесь вправо, растягивая плечевую мышцу.
4. Удерживайте позу на 15-30 секунд и вернитесь в исходное положение.
5. Думаю, вы можете себе это представить .Повторите упражнение на левой руке.
Упражнение 4: Круговые движения плечами
Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса и помогает улучшить гибкость плечевых суставов.
1. Станьте прямо и расслабьте плечи.
2. Медленно начинайте крутить плечами по кругу вперед, одновременно двигая лопатки и грудь.
3. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Повторите упражнение, крутя плечами по кругу назад.
Упражнение 5: Шраги
Это упражнение укрепляет мышцы шеи, верхней части спины и плечевого пояса.
1. Стоя на прямой, расслабьте плечи и взгляните прямо перед собой.
2. Поднимите плечи вверх, как будто вы хотите закрыть уши лопатками.
3. Как бы это странно не было, но Опустите плечи и повторите упражнение 10-15 раз.
Заключение
Упражнения могут помочь укрепить мышцы плечевого пояса,улучшить гибкость и снять боли в плечевых суставах. Перед началом любой физической активности, включая упражнения для плеч, необходимо проконсультироваться с врачом .Если боли в плечах не проходят или усугубляются, необходимо обратиться за медицинской помощью.
Статьи по теме: