Алсу Мещерякова
Приветствую, мои друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами некоторыми упражнениями для подвижности суставов нижних конечностей.
Вы спросите: "Зачем мне это? Я же не балерина или гимнаст".
Но давайте не будем забывать, что наши ноги - это наша опора, наша связь с миром, и если мы не будем заботиться о них, то рано или поздно мы обязательно столкнемся с проблемами.
Поэтому, если вы хотите сохранить свою мобильность и свободу движений, то не пропустите эту статью!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДВИЖНОСТИ СУСТАВОВ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ. Смотри что делать
Упражнения для подвижности суставов нижних конечностей
Суставы нижних конечностей– колени, бедра, лодыжки и ступни – играют важную роль в нашей жизни. Они позволяют нам ходить, бегать, прыгать, подниматься по лестнице и многое другое. Но если мы не заботимся о них, они могут стать болезненными, скованными и неэффективными. В этoй статье мы рассмотрим нeсколько упражнений, которые (кто бы мог подумать!) помoгут улучшить подвижность суставов нижних конечностей.
1.Растяжка и круговые движения лодыжек
Растягивая и массируя лодыжки,вы помогаете улучшить кровообращeние в ногах и увеличить подвижность этого сустава. Как бы это странно не было, но Сядьте на стул и поднимите правую ногу,опустив левую на пол. Возьмите кончики пальцев правой руки и положите их на верхнюю часть правой лодыжки.Начните круговыедвижения лодыжкой – сначала в одну сторону, затем– в противоположную .Можете себе это представить? Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону. Сделайте то же самое с левой ногой.
2. Разгибание коленей
Это упражнение помогает укрепить мышцы коленных суставов и увеличить их подвижность.Только подумайте- Сядьте на стул и вытяните правую ногу вперед. Поднимите её на 10-15 см от пола и начните разгибать колено, пока нога не вытянется полностью. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно опустите ногу на пол. Думаю, вы можете себе это представить .Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.
3. Растяжка бедер
Растяжка бедер помогает улучшить гибкость и подвижность этого сустава. Встаньте рядом с стeной и положите руку на нее. Поднимите правую ногу и положите ногу на стену, согнув колено под углом 90 градусов. Постепенно начните отводить правую ногу в сторону, стараясь сохранить колено на уровне бедра. Задержитесь на несколько секунд,затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.
4. Как бы это странно не было, но Подъем на носки
Это упражнение помогает укрепить мышцы голеностопного сустава и улучшить подвижность ступни. Встаньте ровно на обеих ногах и поднимитеся на носки, держа равновесие .Задержитесь на несколько секунд, затем медленно опуститесь на пятки. Повторите упражнение 10 раз.
5. Растяжка и поворот ступней
Это упражнение помогает улучшить подвижность ступней и укрепить мышцы голеностопного сустава. Сядьте на стул и поднимите правую ногу, опустив левую на пол. Поверните правую ступню наружу и почувствуйте растяжение в стопе. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.
Заключение
Упражнения для подвижности суставов нижних конечностей помогут улучшить гибкость и подвижность этих суставов, укрепить мышцы и уменьшить болевые ощущения. Регулярные занятия физическими упражнениями помогут сохранить здоровье и поддерживать тонус мышц. Однако перед началом тренировок всегда стоит обратиться к врачу.
Статьи по теме: