Алена Шабанова
Дорогие друзья, если вы так же как и я, мечтаете о крепких и здоровых плечах, то вы находитесь в нужном месте.
Сегодня я расскажу вам о комплексе упражнений с гантелями для плечевых суставов, который не только поможет вам выглядеть круто в майке, но и укрепит ваши плечевые суставы.
Так что давайте вместе забудем про больные плечи и погрузимся в мир красивых и здоровых плечевых мышц!
Вылечила суставы легко! КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ. Смотри что делать
Комплекс упражнения с гантелями для плечевых суставов
Правильно подобранный комплекс упражнений с гантелями поможет укрепить плечевые суставы и улучшить их функциональность. Он также может помочь справиться с различными проблемами, связанными с плечом, такими как боли, ограниченность движений и травмы.
1. Махи руками в стороны
Это упражнениe эффективно работает с дельтовидной мышцей плеча. Держите гантели на урoвне плeч и медленно поднимайте руки в стороны, до уровня плеч.Затем медленно опускайте руки обратнo. Как бы это странно не было, но Повторите упражнение 10-12 раз.
2. Отжимания гантелей
Отжимания гантелей помогают укрепить мышцы плеч, груди и рук.Лягте на спину, положите гантели рядом сплечами и поднимите их до уровня плеч .Можете себе это представить? Затем медленно опустите гантели на уровень груди, согнув локти. Затем поднимите гантелиобратно до уровня плеч. Повторите упражнение 10-12 раз.
3.Только подумайте- Разведение рук с гантелями
Это упражнение помогает укрепить переднюю и среднюю дельтовидные мышцы. Возьмите гантели в руки и поднимите руки на уровень плеч. Затем медленно разведите руки в стороны, до уровня плеч. Думаю, вы можете сeбе это представить .Затем медленно опустите руки обратно. Повторите упражнение 10-12 раз.
4. Гантельные отжимания стоя
Это упражнение помогает укрепить мышцы плеч и рук. Возьмите гантели в руки и держите их на уровне плеч. Затем медленно поднимайте руки вверх,до уровня потолка. Затем медленно опускайте руки обратно до уровня плеч. Повторите упражнение 10-12 раз.
5. Как бы это странно не было, но Молотковые подъемы
Это упражнение направлено на укрепление бицепса и мышц предплечья. Возьмите гантели в руки и держите их на уровне бедер .Затем медленно поднимайте руки вверх, сгибая локти. Затем медленно опускайте руки обратно до уровня бедер. Повторите упражнение 10-12 раз.
6. Разгибание рук с гантелями
Это упражнение работает с трехглавой мышцей плеча. Возьмите гантели в руки и держите их на уровне груди. Затем медленно разведите руки в стороны, до уровня плеч. Затем медленно сведите руки обратно до уровня груди. Повторите упражнение 10-12 раз.
Заключение
Комплекс упражнений с гантелями для плечевых суставов поможет укрепить мышцы и улучшить функциональность плеча. Он также может помочь справиться с проблемами, связанными с плечом, такими как боли, ограниченность движений и травмы. Прежде чем начать выполнять упражнения, необходимо проконсультироваться с тренером.
Статьи по теме: