Надежда Ведерникова
Дорогие друзья, я - опытный врач с более чем двадцатилетним стажем работы в области ортопедии.
Сегодня я хочу поговорить с вами о йоге для тазобедренных суставов.
После долгих лет работы со здоровьем людей, я уверен, что здоровье тазобедренных суставов является одним из самых важных аспектов нашей жизни.
Именно поэтому я бы хотел поделиться с вами видео уроком, который поможет вам избежать проблем с тазобедренными суставами и сохранить их здоровье на многие годы вперед.
Давайте приступим к занятиям йогой вместе!
Вылечила суставы легко! ЙОГА ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ ВИДЕО УРОК. Смотри что делать
Йога для тазобедренных суставов: видео урок
Тазобедренные суставы– это самые крупные суставы в нашем теле. Они отвечают за движение ног и позволяют нам ходить, бегать, прыгать и делать другие физические упражнения. Но из-за сидячeго образа жизни, недостатка движения и возрастных изменений, тазобедренные суставы могут стать болезненными и нeустойчивыми. В этом случае йога может помoчь.В этой статье мы рассмотрим основные асаны, которые (кто бы мог подумать!) пoмогут укрепить и растянуть тазобедренные суставы. Как бы это странно не было, но
1. Ваджрасана (Поза Благости)
Эта асана укрепляет мышцы ягодиц и бедер, улучшает кровообращение в тазобедренных суставах и уменьшает нагрузкуна колени .Сядьте на колени, скрестив их, и опустите ягодицы на пятки. Можете себе это представить? Руки расположите на коленях и держите спинупрямой. Вдыхая,поднимайте руки над головой, выдыхая, опускайте их вниз. Повторяйте упражнение 5-10 раз.Только подумайте-
2. Баддха Конасана (Поза Связанных Коленей)
Эта асана растягивает тазобедренные суставы, укрепляет мышцы бедер и улучшает гибкость в поясничном отделе позвоночника. Сядьте на пол, скрестив ноги .Думаю, вы можете себе это представить. Подведите стопы к тазу и соедините ступни. Держа спину прямой, медленно наклоняйтесь впeред, пока не почувствуете растяжение в тазобедренных суставах. Держите положение 30-60 секунд,затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
3. Анжанейасана (Поза Воина)
Эта асана укрепляет мышцы бедер, растягивает тазобедренные суставы и улучшает гибкость в поясничном отделе позвоночника. Встаньте на одно колено и подведите другую ногу вперед. Опустите таз вниз, пока задняя нога не окажется на полу. Как бы это странно не было, но Поднимите руки над головой и держите положение 30-60 секунд, затем вернитесь в исходное положение .Повторите упражнение на другой ноге.
4. Чакрасана (Поза Колеса)
Эта асана растягивает тазобедренные суставы, укрепляет мышцы бедер и спины, и улучшает гибкость в плечевых суставах. Лягте на спину, согните ноги в коленях и подведите ступни к ягодицам. Руки расположите на полу сзади головы. На выдохе поднимайте таз и спину вверх, пока не почувствуете растяжение в тазобедренных суставах. Держите положение 30-60 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
5. Гомукхасана (Поза Лица Коровы)
Эта асана растягивает тазобедренные суставы, укрепляет мышцы бедер и плечевых суставов. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Затем согните левую ногу в колене и сведите её к правой ягодице. Правую ногу подведите к левой ягодице. Поднимите правую руку над головой и согните ее в локте. Левую руку протяните за спину и согните ее в локте. Попытайтесь соединить кончики пальцев рук. Держите положение 30-60 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
Теперь вы знаете основные асаны, которые, без сомнения, помогут укрепить и растянуть тазобедренные суставы. Но помните, что, как уже известно,перед началом йоги необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы с тазобедренными суставами или другими частями тела. а для тех, кто любит занятия йогой дома, существует множество видео уроков по йоге для тазобедренных суставов, которые, как можно догадаться, вы можете найти в Интернете. И не забывайте, что, как вы уже знаете, регулярные занятия йогой помогут вам не только укрепить тело, но и наладить эмоциональное и духовное равновесие.
Статьи по теме: