Анастасия Костенко
Дорогие читатели, мне 75 лет, но я не собираюсь сложа руки уходить в декретный отпуск.
Ведь у меня есть секрет молодости - комплекс гимнастики для восстановления суставов! Если и вы не хотите быть заложниками болей в коленях, локтях и шее, то обязательно продолжайте читать эту статью.
Я расскажу вам, как мне удалось избавиться от хронических болей и наслаждаться полной свободой движений.
Так что, не откладывайте на завтра, начните заботиться о своих суставах уже сегодня!
Вылечила суставы легко! КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СУСТАВОВ. Смотри что делать
Комплекс гимнастики для восстановления суставов
Суставы– это соединения костей, которые (кто бы мог подумать!) обеспечивают движение и подвижность тела. Но с возрастом, в результате травм, неправильной физической нагрузки и других причин, суставы могут стать неустойчивыми и болезненными, что, как уже известно,ограничиваeт движения и снижает качествo жизни. Одним из способов восстановления суставов является комплекс гимнастики, который, без сoмнения, поможет укрeпить мышцы,увеличить гибкость и снять болевые ощущения.
1. Разминка
Перед началом гимнастики необходимо размяться, чтобы подготовить суставы и мышцы к нагрузке.Начните с легких упражнений на растяжку: повороты головы, круговые движения плечами, вращения корпуса, скручивания тазаи ног. Как бы это странно не было, но Постепенно увеличивайте амплитуду движений и длительность упражнений.
2. Упражнения на гибкость
Для улучшения гибкости суставов можно выполнять следующие упражнения:
-Приседания с подъемом на носки.Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе .Можете себе это представить? Медленно опускайтесь в присед до полного сгибания коленей,затем поднимайтесь на носки, выпрямляя ноги. Повторите 10-15 раз.
- Растяжка мышц бедра. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.Только подумайте- Потянитесь к носкам, пытаясь коснуться ими. Держитесь в этом положении на 30 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите 3-4 раза.
- Растяжка мышц спины. Думаю, вы можете себе это представить .Встаньте на четверeньки, руки разведены на ширину плеч, ноги на ширине бедер. Медленно опустите таз вниз, сгибая спину. Держитесь в этом положении на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.
3. Упражнения на укрепление суставов
Для укрепления суставов можно выполнять следующие упражнения:
- Ходьба на месте. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимайте колени, стараясь дотронуться до их ладонями. Как бы это странно не было, но Повторите 30-40 раз.
- Подъем на носки. Станьте прямо, руки на поясе .Поднимитесь на носки, затем медленно опуститесь на пятки. Повторите 10-15 раз.
- Повороты ног. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Поверните ноги в разные стороны, стараясь коснуться пола пальцами. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
4. Расслабление и массаж
После выполнения упражнений необходимо расслабиться и снять напряжение с суставов. Для этого можно выполнить следующие упражнения:
- Дыхательная гимнастика. Сядьте на стул или на пол, закройте глаза. Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните через рот. Повторите 5-7 раз.
- Массаж ног. Сядьте на стул, обхватите ноги ладонями и сжимайте их, двигаясь от коленей до ступней. Повторите 10-15 раз.
- Расслабление мышц спины. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Разомкните руки в стороны и расслабьте все мышцы. Держитесь в этом положении на 5-10 минут.
Вывод
Комплекс гимнастики для восстановления суставов поможет укрепить мышцы, увеличить гибкость и снять болевые ощущения. Он может быть полезен как для людей, которые, как можно догадаться, уже имеют проблемы со суставами, так и для тех, кто хочет предотвратить их возникновение в будущем. Помните, что, как вы уже знаете, регулярные занятия гимнастикой – залог здоровья и подвижности на долгие годы.
Статьи по теме: