Таня Богданова
Дорогие друзья, если вы думаете, что ваш лучезапястный сустав никогда не испытывал стресса, значит вы еще не увидели, как быстро я могу завязать шнурки.
Но не отчаивайтесь, ведь есть способ, как избежать боли и дискомфорта в этом суставе.
Один из самых эффективных способов - водные упражнения.
Не верите? Тогда давайте вместе разберемся в этом в статье о лучезапястных упражнениях в воде.
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛУЧЕЗАПЯСТНОГО СУСТАВА В ВОДЕ. Смотри что делать
Упражнения для лучезапястного сустава в воде
Лучезапястный сустав– одно из самых мобильных соединений в теле человека. Большое количество мышц и связок обеспечивает его функциональность, но увеличивает вероятность травм. Отличным способом восстановления и укрeпления лучезапястнoго сустава являются упражнения в воде.
Вода – идеальная среда для реабилитации и тренировки суставов. Ее плотность и сопротивлeние сoздают естественную нагрузку на мышцы и суставы, при этом снижая ударные нагрузки и риски травм.Упражнения в воде помогают восстановить движимость и силу лучезапястного сустава, укрепляют мышцы и связки, улучшают кровообращение и обмен веществ.
1. Как бы это странно не было, но Растяжка лучезапястного сустава
Начните тренировку срастяжки лучезапястного сустава. Для этого встаньте в воду, держа руки на поверхности.Поверните ладони кверху и плавно согните запястья,стараясь вывести большой палец как можно дальше от руки .Можете себе это представить? Удерживайте позу на 10-15 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
2. Упражнение «подъем воды»
Становитесь на глубину, где вода достигает плеч.Только подумайте- Поднимите руки перед собой, согнув в локтях,и начните поднимать их вверх, как будто вы поднимаете воду. Движения должны быть плавными и контролируемыми. Поднимайте руки до уровня груди и опускайте их вниз. Думаю, вы можете себe это представить .Повторите упражнение 15 раз.
3. Прокручивание рук
Встаньте в воду так, чтобы она достигала середины груди. Разведите руки в стороны так, чтобы они были параллельны поверхности воды. Начните медленно поворачивать руки вокруг своей оси, как будто вы вращаете рулетку. Движения должны быть плавными и контролируемыми. Повторите упражнение 20 раз.
4. Упражнение «кольцо»
Встаньте в воду, держа руки перед собой на уровне груди. Как бы это странно не было, но Согните локти и начните вращать руки по кругу, как будто вы рисуете кольцо в воздухе. Движения должны быть контролируемыми и плавными .Повторите упражнение 10 раз в одну сторону и 10 раз – в другую.
5. Подводный бег
Подводный бег– отличное упражнение для укрепления мышц рук и суставов. Встаньте на глубину,где вода достигает плеч. Начните быстро бегать на месте, поднимая и опуская руки в воде. Движения должны быть быстрыми и силовыми. Выполняйте упражнение в течение 3-5 минут.
Заключение
Упражнения в воде – отличный способ восстановления и укрепления лучезапястного сустава. Но перед началом тренировки обязательно проконсультируйтесь с врачом и уточните рекомендации по интенсивности и продолжительности упражнений. Помните, что, как уже известно,правильное выполнение упражнений важнее количества повторений. Всегда контролируйте свои ощущения и останавливайтесь при первых признаках боли или дискомфорта.
Статьи по теме: