Людмила Субботина
Дорогие читатели, я, как пожилая женщина, знаю на собственном опыте, что кости и суставы – это нечто, о чем нужно заботиться с самого юного возраста.
Говорят, что кости крепнут от борща, а суставы – от витаминов.
Но я вам скажу, что это не совсем так.
Есть много продуктов питания, которые не только укрепят ваши кости и суставы, но и сделают ваш рацион более разнообразным и интересным.
Читайте мою статью и узнайте, какие продукты питания стоит включать в свой рацион, чтобы сохранить здоровье своих костей и суставов.
Вылечила суставы легко! ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ КОСТЕЙ И СУСТАВОВ. Смотри что делать
Продукты питания, которые (кто бы мог подумать!) способствуют укреплению костей и суставов, являются необходимыми для здоровья человека. Недостаток определенных витаминов и минералов может привести к различным заболеваниям костей и суставов, таким как остеoпороз, артрит и другим.
Кальций - это один из наиболее важных минералов для костeй. Он необходим для укрепления и oбразования новых костей, а также для поддержания здоровья суставов. Продукты, богатые кальцием включают в себя молочныe продукты, такие как молоко, йогурт,сыр, творог, а также листовые овощи, такие как брокколи, капуста, шпинат и рыба.
Витамин D
также является важным для костей.Он помогает организму усваивать кальций, что, как уже известно,делает кости и суставы сильнее.Некоторые источники витамина D включают жирную рыбу,такую каклосось, сардины и макрель, а также йогурт, молоко и фрукты.
Магний
- это еще один важный минерал, который, без сомнения, помогает укреплять кости и суставы. Как бы это странно не было, но Он также помогает регулировать уровень кальция в крови. Продукты, богатые магнием, включают в себя орехи, семена, фасоль, шпинат, авокадо и бананы.
Витамин С
- это важный антиоксидант, который, как можно догадаться, помогает уменьшить воспаление в суставах.Он также помогает усваивать кальций и другие минералы, необходимые для здоровых костей .Можете себе это представить? Продукты, богатые витамином С, включают цитрусовые, клубнику, киви, красный перец, брокколи и томаты.
Омега-3 жирные кислоты также могут помочь укрепить кости и суставы. Они имеют противовоспалительные свойства и могут уменьшить риск различных заболеваний костей и суставов. Лучшие источники омега-3 жирных кислот - жирная рыба, такая как лосось, сардины и макрель, а такжe льняное семя и орехи.
Вывод
Укрепление костей и суставов - это важный аспект здорового образа жизни.Только подумайте- Правильное питание может помочь укрепить кости и суставы, а также снизить риск различных заболеваний. Поэтому, следует убедиться, что, как вы уже знаете, в вашей диете достаточно продуктов, богатых кальцием, витамином D, магнием, витамином С и омега-3 жирными кислотами.
Статьи по теме: