Оля Плотникова
Все мы хотим быть стройнее и здоровее, но кто-то из нас предпочитает кушать сидя на диване, а кто-то спешит в тренажерный зал, чтобы попробовать что-то новое.
Если вы принадлежите к последним, то, вероятно, сталкивались с проблемой выбора правильной тренировки для похудения.
Но не беспокойтесь, мы здесь, чтобы помочь вам! Если вы сидите на диване, то вам не повезло - время двигаться! Если же вы нашли время и мотивацию для тренировок, то вам повезло, ведь мы предлагаем вам план беговых тренировок для похудения на беговой дорожке.
В этой статье вы найдете все необходимые советы и трюки, чтобы сделать свою жизнь лучше и здоровее.
Ну что, готовы прокатиться?
Я похудела! ПЛАН БЕГОВЫХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ. Я знаю! Смотри что делать
План беговых тренировок для похудения на беговой дорожке
Бег является одним из самых эффективных видов кардиотренировок для похудения. Беговая дорожка – это удобное и безопасное средство для проведения тренировок вне зависимости от погодных условий. Однако, чтобы добиться максимальных результатов в похудении, необходимо правильно организовать свои тренировки.
Разминка
Перед началом тренировки необходимо разогреться. Разминка позволяет подготовить мышцы к физической нагрузке, уменьшает риск получения различных травм и улучшает кровообращение. Разминка может включать в себя следующие упражнения:
- Ходьба на беговой дорожке в течение 5-10 минут с постепенным увеличением скорости
- Растяжка мышц ног, спины и рук
- Небольшие упражнения на растяжку мышц
Тренировка
Основная часть тренировки – это бег на беговой дорожке. Чтобы похудеть, необходимо потратить больше калорий, чем вы получаете от еды. Для этого вы можете использовать следующие типы тренировок:
1. Интервальная тренировка
Интервальная тренировка заключается в чередовании бега на высокой и низкой скорости. Например, вы можете бегать 30 секунд на максимальной скорости, а затем 1 минуту на низкой скорости для восстановления. Повторите этот цикл 10-15 раз.
2. Длительный бег
Длительный бег заключается в беге на постоянной скорости в течение длительного времени. Например, вы можете бегать на средней скорости в течение 45-60 минут.
3. Холодный бег
Холодный бег – это бег на низкой скорости в течение 10-15 минут после основной тренировки. Это помогает уменьшить мышечную боль и ускорить восстановление организма.
Заключение
Бег на беговой дорожке – это хороший способ похудеть, но важно помнить, что это только один из компонентов здорового образа жизни. Для достижения максимальных результатов в похудении, необходимо сочетать тренировки с правильным питанием и достаточным количеством сна. Начните с малого, постепенно увеличивая интенсивность тренировок, и вы увидите результат уже через несколько недель.
Статьи по теме: