Лиана Галимзянова
Все мы любим жирные бургеры, сырные пиццы и бесконечные порции картошки фри, но когда дело доходит до похудения, наш лучший друг становится нашим главным врагом.
Все, что мы хотим, это похудеть, но как знать, сколько жиров нам нужно съесть, чтобы достичь нашей цели? Сегодня мы разберемся, какая суточная норма жиров необходима для похудения и как ее соблюдать.
Готовы к путешествию в мир жиров? Тогда давайте начнем!
Я похудела! СУТОЧНАЯ НОРМА ЖИРОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Суточная норма жиров для похудения
Жиры являются важными компонентами питания, необходимыми для поддержания здоровья. Однако, если вы стремитесь похудеть, вы должны контролировать количество потребляемых жиров. В этой статье мы расскажем о суточной норме жиров для похудения и о том, как помочь вашему организму использовать жиры правильно.
Что такое жиры?
Жиры - это один из трех основных макронутриентов, включающих в себя белки и углеводы. Жиры важны для регулирования температуры тела, защиты органов и улучшения поглощения витаминов. Однако, слишком много жиров в диете может привести к избыточному весу и другим здоровым проблемам.
Какие жиры полезны для организма?
Некоторые жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, полезны для здоровья. Они помогают поддержать уровень холестерина и сердечную функцию. Мононенасыщенные жиры находятся в оливковом масле, авокадо и орехах, а полиненасыщенные жиры находятся в рыбе, орехах и семенах.
Сколько жиров нужно потреблять в день?
Согласно Американской ассоциации сердца, в диете взрослого человека около 20-35% калорий должно приходиться на жиры. Это означает, что если вы потребляете 2000 калорий в день, 400-700 калорий должно приходиться на жиры. Каждый грамм жира составляет около 9 калорий, поэтому вы можете потреблять от 44 до 78 грамм жиров в день.
Какие жиры нужно избегать?
Некоторые жиры, такие как трансжиры и сырой жир, следует избегать. Трансжиры находятся в пищевых продуктах, которые содержат гидрогенизированные масла, такие как быстрое питание, маргарин и печенье. Сырой жир находится в жирных мясных продуктах, таких как говядина, свинина и баранина.
Как помочь организму использовать жиры правильно?
Существует несколько способов помочь вашему организму использовать жиры правильно:
- Употребляйте больше мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, таких как оливковое масло, авокадо, рыба, орехи и семена.
- Избегайте трансжиров и сырого жира.
- Уменьшайте общее количество потребляемых жиров, чтобы контролировать количество потребляемых калорий.
- Занимайтесь физическими упражнениями, чтобы увеличить метаболизм и помочь организму использовать жиры как источник энергии.
Выводы
Жиры являются важными компонентами питания, но для похудения вам нужно контролировать количество жиров в диете. Полезными жирами являются мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, находящиеся в оливковом масле, авокадо, рыбе, орехах и семенах. Трансжиры и сырой жир следует избегать. Чтобы помочь организму использовать жиры правильно, упражняйтесь и контролируйте количество потребляемых жиров. Теперь вы знаете суточную норму жиров для похудения!
Статьи по теме: